Делаем по очереди 3 подхода. Отдых после каждого круга 1-3 минуты в зависимости от подготовки
Каждое упражнение выполняйте в течении двух минут
Приседания - 20 раз (можно воспользоваться гирей 8 кг)
Отжимания - 20 раз
Супермен - 20 раз
Ягодичный мост - 20 раз
Скручивания с подъемом ног - 20 раз
Приседания с подъёмом колена - 40 раз
Подъём колена к ладони - 20 раз
Планка на локтях с разворотами - 20 раз
Выпады вперёд - 40 раз
Бёрпи - 15 раз
Поза голубя
Сядьте на пол, одну ногу согните в колене под прямым углом и перенесите вперёд, вторую отведите назад и выпрямите. Можете наклониться вперёд и поставить на пол предплечья. Если вам трудно выполнять эту позу на полу, попробуйте положить ногу на возвышение.
Растяжка мышц-разгибателей спины
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже.
Наклон к одной ноге
Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, вторую согните в колене и положите стопу рядом с тазом. Наклонитесь к прямой ноге, возьмитесь руками за стопу и натяните носочек на себя. Старайтесь не округлять спину. Повторите с другой ногой.
Поза ребёнка
Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки.