Приседания - 20 раз
(можно воспользоваться гирей 8 кг)

Отжимания - 20 раз

Супермен - 20 раз

Ягодичный мост - 20 раз

Скручивания с подъемом ног - 20 раз

Приседания с подъёмом колена -
40 раз

Подъём колена к ладони - 20 раз

Планка на локтях с разворотами -
20 раз

Выпады вперёд - 40 раз

Бёрпи - 15 раз

Поза голубя

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене под прямым углом и перенесите вперёд, вторую отведите назад и выпрямите. Можете наклониться вперёд и поставить на пол предплечья. Если вам трудно выполнять эту позу на полу, попробуйте положить ногу на возвышение.

Растяжка мышц-разгибателей спины

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже.

Наклон к одной ноге

Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, вторую согните в колене и положите стопу рядом с тазом. Наклонитесь к прямой ноге, возьмитесь руками за стопу и натяните носочек на себя. Старайтесь не округлять спину. Повторите с другой ногой.

Поза ребёнка

Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки.