ТОП-5 ошибок при занятии со свободными весами
К свободным весам относятся гантели, гири и штанги. При использовании любого силового оборудования очень важна правильная техника – это залог не только эффективности тренировки, но и безопасности. К сожалению, не всем удается сразу овладеть техникой работы с силовым инвентарем, поэтому мы выделили самые распространенные ошибки, которых необходимо избегать.
Вы стесняетесь просить помощи или подстраховки
Большинство упражнений со свободными весами выполняются лежа, а потому подстраховка зачастую бывает просто необходима. Если занимаетесь со штангой впервые, обязательно попросите инструктора вас проконтролировать.

Вы невнимательны при подготовке
Подготовка – один из наиболее рискованных моментов при занятии со свободными весами. Ведь риск получить травму есть не только во время занятий, но и когда вы подготавливаете диски. Старайтесь нести любое оборудование двумя руками – а если это тяжело, есть повод взять веса поменьше.

Вы бросаете снаряды после занятий
Если вы оставляете снаряды после себя не разобранными, то так же начинают поступать и другие посетители клуба. Придя в очередной раз на тренировку, вы можете столкнуться с неразобранным снарядом большего веса, чем тот, с которым вы занимаетесь, в этом случае при замене дисков на снаряде вы можете получить растяжение или травму.

Вы не соблюдаете правильную технику
Перед тем, как браться за тяжелые веса, потренируйтесь на более легких. Только работа с небольшим весом может научить вас чувствовать свое тело. Увеличивайте нагрузку постепенно. Тренируйте выносливость, а не гонитесь за рекордом.

Вы поднимаете снаряды с пола с прямыми ногами
Запомните: прежде чем взяться за гантель, блин или штангу, предварительно согните ноги. Одно телодвижение убережет вас от травмы спины и колен.

Записавшись на занятия с тренером в FIJI Sport Club, вы гарантируете себе максимально безопасную и эффективную тренировку. Наши фитнес-инструкторы подберут оптимальную тяжесть весов, а также подстрахуют в нужный момент.
Вам может быть интересно
FIJI Sport Club
+7 (495) 150-04-60
sales@fijisportclub.ru
123298, Москва, 3-я Хорошевская, 21А
Каждый день: с 7:00 до 00:00

Договор публичной оферты

Оформить подписку на FIJI Journal