После тренировок хочется сладенького. Что себе разрешить?
Говорят, аппетит приходит во время еды. Но как быть в том случае, когда он разыгрался прямо после спортивных нагрузок? Правильно формировать рацион и с особой избирательностью относиться к сладкому.
Зона особого влияния
Сахар – один из ярких представителей углеводов. Тем, кто занимается какой-либо физической активностью, они необходимы для выносливости и восстановления сил. Другое дело, что углеводы бывают разными, а точнее простыми и сложными. Как вы уже, наверное, поняли, наиболее полезными для нашего организма являются вторые, и сахар, увы, к ним не относится.
Есть ли в нем вообще какая-то польза? Вопрос, мягко говоря, спорный. Ведь переизбыток сахара в крови напрямую связан с риском возникновения диабета второго типа. Но есть у медали и обратная сторона: в допустимых количествах он обеспечивает слаженную работу организма.

Так можно или нельзя?
Спокойно, сейчас мы доберемся до самого интересного. Ученые выяснили, что спустя 35-40 минут после тренировки в организме открывается «углеводное окно». А это значит, что усвоение веществ происходит в два раза быстрее, чем во время занятия спортом. Как раз в этот момент нужно пополнить запасы гликогена – углевода, который отвечает за наращивание мускулатуры. Отсюда делайте выводы: если хотите иметь крепкие руки и ноги, можете побаловать себя чем-то сладким. Только не переусердствуйте – 30-60 г будет достаточно.
А если перед?
Эксперты рекомендуют есть сладкое до тренировки в том случае, если вы планируете посвятить спорту минимум 35-40 минут. Аргумент у них весьма логичный – мол, все равно все сожжете во время силовых. Правда, ваш лимит и тут ограничен – разрешено только 15-20 г простых углеводов.

5 допустимых сладостей для спортсменов

• Мед
Богат витаминами, аминокислотами и минералами.

• Фрукты и ягоды
Каждый фрукт обладает своими полезными свойствами: яблоко – источник клетчатки, гранат и вишня поднимают гемоглобин.

• Сухофрукты
Чернослив, курага и финики укрепляют сердечную мышцу.

• Пастила
В темном и тягучем виде содержит особые волокна, которые улучшают пищеварение.

• Горький шоколад

Настоящая кладезь жирных кислот! Кто находится в вечном поиске Омега-3?

Вам может быть интересно
FIJI Sport Club
+7 (495) 150-04-60
sales@fijisportclub.ru
123298, Москва, 3-я Хорошевская, 21А
Каждый день: с 7:00 до 00:00

Договор публичной оферты

Оформить подписку на FIJI Journal